O mês de janeiro chegou e a maioria das pessoas já começou a trabalhar em suas chamadas resoluções de ano novo. Sua nova resolução pode ser qualquer coisa – desde ganhar muito dinheiro até encontrar o amor da sua vida e se casar com ele até se concentrar em sua saúde física e mental.





Se trabalhar pela sua saúde é a sua resolução de ano novo, por que não aderir ao Veganuary 2022 para se tornar mais apto e saudável?

Aqui está tudo para saber sobre Veganuary.



O que é vegano?

A Veganuary (Vegan + January) é uma organização sem fins lucrativos sediada no Reino Unido que visa valorizar a terra e todos os seus habitantes. Todos os anos, esta organização desafia pessoas em todo o mundo a praticar uma dieta vegana durante todo o mês de janeiro. Este movimento visa promover a saúde, acabar com a pecuária e proteger o meio ambiente.

O Veganuary surgiu em 2014 e, desde então, muitos participantes participaram do compromisso. Além do desafio de janeiro, esse movimento também apoia todos os restaurantes e negócios veganos ao longo do ano. No processo, eles recebem uma palavra sobre dietas veganas e cultura vegana na mídia.



A organização afirma que mais de 500.000 de 200 nações participaram desse movimento, iniciando uma dieta vegana saudável no ano anterior. É provável que os números aumentem este ano, pois se tornou imensamente popular em todo o mundo.

Essa promessa de 31 dias também é defendida por suas celebridades favoritas – Joaquin Phoenix, Paul Mccartney, Sara Pascoe, Evanna Lynch, Jason Gillespie, Melody Kane e outros.

Quais são os benefícios de uma dieta vegana?

É verdade que uma dieta vegana pode não ser para todos. Mas você sabia que existem vários benefícios se você for vegano?

Ainda não está convencido? Aqui estão as razões para fazer você pensar novamente.

1. Bom para o Meio Ambiente

Se você é um amante da natureza e cuida do seu meio ambiente, adotar o veganismo é o melhor presente para presentear a mãe natureza. De acordo com muitos estudos, uma dieta vegana produz menos gases de efeito estufa, não causando danos ao meio ambiente. Além disso, também ajuda na conservação de fontes essenciais, como terra e água.

2. Menor ingestão de açúcar

Hoje, o açúcar tornou-se o maior culpado de sua saúde. O consumo de açúcar na forma de alimentos processados ​​provoca doenças como colesterol alto, obesidade, problemas de pressão arterial e outras. Na pior das hipóteses, você pode até sofrer um ataque cardíaco. Eliminar o açúcar da sua dieta mantém a diabetes e outras doenças afastadas.

3. Um Coração Saudável

As gorduras saturadas são uma causa crescente de colesterol alto, levando a derrames cardíacos e muitas outras doenças. Adotar uma dieta vegana significa dar adeus às gorduras saturadas, mantendo assim seu coração saudável e feliz.

4. Não há mais problemas de peso

Produtos de origem animal, como laticínios e carnes, são ricos em gordura e calorias. Comê-los aumenta seu peso e convida a gordura teimosa para as áreas indesejadas do seu corpo. De acordo com muitos estudos, as dietas veganas são a maneira mais eficaz de manter uma perda de peso saudável. Esta dieta não inclui nada artificial, mantendo-o saudável de dentro para fora.

Como eu começo?

Agora que você já conhece os muitos benefícios de se tornar vegano, por que não participar do Veganuary 2022 e cuidar da sua saúde?

O bom ponto de partida para se tornar vegano é se concentrar nas coisas que você pode comer em uma dieta baseada em vegetais, em oposição às coisas que você não pode. O exercício é simples – ao comprar seus alimentos favoritos no supermercado, fique de olho em mais alimentos veganos do que outros.

A maioria dos alimentos, como macarrão, pão, manteiga de amendoim, geléia, arroz se enquadra nessa categoria. Assim, você não precisa sair do caminho no planejamento de sua dieta vegana. Basta comprar seus itens favoritos, planejar sua dieta e pronto.

Outra dica do Veganuary para começar é continuar trocando os alimentos que você pode gostar pelas versões à base de plantas, em vez de reinventar sua dieta completamente. Por exemplo, você ainda pode incluir salsichas em seu café da manhã ou uma tigela de sorvete e combiná-las com suas opções veganas favoritas.

Entre na sua cozinha e procure todos os ingredientes veganos que você pode usar para preparar sua própria receita vegana. Tada – você pode apreciá-lo no café da manhã, almoço ou jantar.

O vegano é certo para mim?

Se você tem certeza de que uma dieta baseada em vegetais é uma coisa para você e quer fazer sua parte para salvar o meio ambiente, então o Veganuary é ideal para você.

Mas cuidado, comprometer-se com o Veganuary significa abandonar queijo, carne, peixe e outros alimentos básicos de origem animal. Uma dieta vegana não é para todos. Mas se você está tentando parar com essa comida há tanto tempo e em vão, esse movimento é o seu chamado. O desafio de 31 dias não apenas garantirá que você desista da dieta animal, mas também fará você parecer mais apto, mais magro e mais saudável.

Para a Nova Vegas

Se você adotou o veganismo ultimamente, chegou a tempo de participar deste desafio. Para facilitar para você, listamos algumas dicas e truques para ajudá-lo a manter o veganismo, mesmo após o término de janeiro.

Trabalhe em seus planos

Primeiras coisas primeiro! Planeje seus dias e mapeie todas as suas refeições durante toda a semana. Também é bom preparar suas compras com antecedência, pois economiza muito tempo.

Tecnologia ajuda

Considerando a popularidade da cultura vegana, a tecnologia também surgiu para ajudá-lo. Você pode usar muitos aplicativos e fazer receitas de bater os lábios. Se você não estiver com vontade de cozinhar em casa, use esses aplicativos para procurar os restaurantes veganos perto de você. Não apenas isso, mas você também pode contar suas calorias usando alguns aplicativos.

Combinar com treino

Se o seu objetivo de se tornar vegano é trabalhar seu corpo, combine sua dieta vegana com sua rotina de exercícios. Isso é fácil. Projete seu plano de treino e condicione sua dieta de acordo. Por exemplo, se você terminou um treino pesado, inclua mais itens veganos ricos em proteínas para completar sua ingestão de proteínas.

Aprenda sobre Nutrição

Uma dieta vegana não significa apenas que você se apega a uma classe específica de alimentos. Você precisa educar-se sobre a nutrição que você obterá com isso. Certifique-se de que sua dieta seja equilibrada e cheia de nutrientes como Vitamina C, Vitamina B12, Zinco, Magnésio, Minerais e outros. Quando você segue uma dieta vegana equilibrada, não precisará de suplementos para ficar em forma.

Você pode beber leite

Sim, você ouviu direito. Uma dieta vegana também inclui leite. No entanto, não é o leite animal que você bebe. Inclua mais opções, como leite de amêndoa, leite de coco, etc. como alternativa se você for um bebedor regular de leite. Para obter mais cálcio, você pode mudar para alimentos como feijão branco, tofu, batata doce, brócolis e até iogurte vegetal.

Alimentos que você pode comer

Uma dieta vegana inclui tudo, desde frutas, legumes, legumes como lentilhas, ervilhas, feijões, sementes e nozes, pão, macarrão de arroz, óleos vegetais e alternativas lácteas como leite de coco, leite de soja e leite de amêndoa.

Receitas veganas fáceis

Quer saber se adotar uma dieta vegana significa comprometer o sabor? Bem, pense novamente. Sua dieta vegana não precisa ser sem graça. Abaixo estão listadas as receitas veganas mais fáceis e suntuosas que você pode experimentar e saborear neste desafio de 31 dias.

1. Legumes Assados

Para todos os vagabundos preguiçosos por aí, você não precisa sair do caminho para preparar suas refeições veganas. Basta tirar seus vegetais favoritos da geladeira, cortá-los / fatiá-los e assá-los no microondas depois de pré-aquecer a 450 graus. Adicione vegetais como aspargos, brócolis, cebola, cenoura, couve-flor, beterraba, tomate, pepino e pimentão. Regue um pouco de azeite, adicione seus temperos favoritos e divirta-se!

2. Sopa de Legumes

Esta é a receita mais reconfortante que você precisa em uma noite fria de inverno. Faça um ensopado de legumes ou sopa de legumes e combine-o com outros pratos, como queijo grelhado vegano. Você também pode manter esta refeição pronta na geladeira e aquecê-la sempre que quiser saboreá-la.

3. Hambúrguer vegetariano

Se você não se importa em dar um pouco mais de tempo à sua sessão de culinária, por que não fazer um hambúrguer vegetariano para o seu jantar hoje à noite? Faça uma empada com todos os legumes. Leve o seu pão de hambúrguer favorito. Coloque o hambúrguer dentro do pão, adicione um pouco de queijo vegano, seus temperos favoritos, alguns molhos veganos e grelhe o hambúrguer. Nós prometemos que você não vai se contentar com apenas um.

Hora de participar agora do Veganuary Challenge

Esperamos que agora você entenda a importância de se tornar vegano. O veganismo não beneficia apenas o meio ambiente, mas sua saúde geral. O veganismo é o verdadeiro cool. Tornar-se vegano significa dizer adeus à gordura teimosa, doenças indesejadas e outras anormalidades que você pode experimentar em seu corpo.

Queridos amigos, participem do Veganuary 2022 e vença este desafio com louvor. Este movimento transformará não apenas o seu eu físico, mas também o seu processo de pensamento. Nós te desejamos boa sorte.

Para mais atualizações sobre tudo sob o sol, continue acompanhando.